Тест на созависимость: 12 вопросов и что делать с результатом
Сразу оговорим главное: это не диагностика. Диагнозов по интернету не ставят, и мы этого делать не будем.
Двенадцать вопросов ниже – это способ увидеть со стороны то, что дома давно стало нормой. Иногда достаточно прочитать формулировку вслух, чтобы понять: да, у нас именно так, и я считала это заботой.
Отвечайте про последние полгода и про конкретного человека, а не вообще.
Двенадцать вопросов
1. Вы проверяете его телефон, карманы, переписку или геолокацию?
2. Ваше настроение с утра зависит от того, в каком состоянии он вчера пришёл домой?
3. Вы врали за него другим людям – начальнику, родителям, детям, друзьям?
4. Вы отдавали его долги или оплачивали последствия того, что он натворил?
5. Вы отказывались от своих планов – работы, встреч, лечения, отпуска, – потому что нельзя было оставить его одного?
6. Вы прячете деньги, ключи, документы, спиртное?
7. Вы ловите себя на мысли, что знаете, что ему нужно, лучше, чем он сам?
8. После скандала вы чувствуете вину, даже когда скандал начал он?
9. Вам сложно ответить на вопрос, чего хотите лично вы, вне связи с ним?
10. Вы много раз ставили условие «ещё раз – и я ухожу», но не выполняли его?
11. Вы обсуждаете его состояние с другими чаще, чем что-либо своё?
12. Вы думаете, что если сделаете всё правильно – он перестанет?
Как читать результат
Считайте только ответы «да».
0–2. Похоже, вы держитесь. Тревога и усталость рядом с пьющим человеком – нормальная реакция, а не болезнь. Присматривайте за собой: созависимость набирается постепенно, и особенно быстро – когда ситуация обостряется.
3–6. Уже втянуло. Часть вашей жизни ушла на управление чужим состоянием. Пока это обратимо своими силами: вернуть себе часть решений, перестать закрывать последствия, поговорить с человеком, который в теме.
7–9. Вы внутри. Здесь уже не «трудный период», а устойчивая конструкция, в которой вы – опора для чужого употребления. В одиночку из неё выходят редко: слишком много привычек и слишком мало сил.
10–12. Вы живёте чужой жизнью. Своей практически не осталось. Это то состояние, ради которого и существуют занятия для близких: не «потерпите ещё», а разобрать по шагам, как из этого выбираться.
И честная оговорка: низкий результат не значит, что дома всё в порядке. Созависимость почти невозможно увидеть у себя – она маскируется под любовь, долг и порядочность. Если вы читаете эту страницу, вопрос уже стоит.
Почему в тесте нет вопросов про него
Их и не должно быть. Сколько он пьёт, что употребляет, сколько раз бросал – всё это к вашему состоянию не относится.
Созависимость меряется не тяжестью его болезни, а тем, сколько вашей жизни ушло на неё.
Специалисты нашего центра называют границу так: если вы находитесь в близких отношениях с зависимым человеком, в одном эмоциональном поле с ним, дольше одного месяца – речь уже идёт о созависимости. Месяц. Не годы.
Что это за состояние и откуда берётся – в отдельной статье: созависимость: что это простыми словами и что с ней делать.
Что делать с результатом
Не бросаться спасать сильнее. Первое движение после такого теста обычно именно такое: «значит, я плохо старалась». Нет. Старания – и есть механизм, который держит конструкцию.
Вернуть себе одно дело в неделю. Не «потом, когда он вылечится», а на этой неделе: врач, друзья, спорт, сон, работа. Начинать надо с малого, иначе не выйдет вовсе.
Перестать закрывать последствия. Хотя бы одно из тех, что вы обычно закрываете: не позвонить его начальнику, не отдать долг, не придумать версию для родни.
Сказать вслух хотя бы одному человеку. Годами это держат в тайне, и тайна – половина тяжести.
Прийти на занятия для близких. Созависимость лечится тем же способом, что и зависимость: рядом с людьми, которые проходят то же самое, и с теми, кто в этом разбирается.
Если хотите разобрать отдельно, чем созависимость отличается от любви и заботы, – читайте созависимость в отношениях. Про роли спасателя, жертвы и преследователя – треугольник Карпмана.
Чем может помочь центр
«Здоровое поколение Кубани» работает с зависимыми и их близкими с 2009 года. Программу прошли более 820 человек.
Для родных есть занятия – очные и в онлайн-формате. Формат живой: не лекция, а разбор конкретных ситуаций. При сложных случаях проводим индивидуальные консультации: с жёнами, с родителями, со взрослыми детьми зависимых.
Мы находимся в станице Динской Краснодарского края и принимаем со всей России.
Про деньги. Фиксированной платы у нас нет: ситуации у семей очень разные, и вопрос оплаты обсуждается индивидуально. Центру нужно на что-то жить – питание, хозяйственные нужды, содержание дома, – и это закрывается пожертвованиями: кто сколько может, тот столько и вносит. Мы общественная организация, а не клиника с прайсом. Если платить нечем, помощь оказывается бесплатно.
Если беда пришла в ваш дом, позвоните. Мы ответим с 8:00 до 21:00: +7 (903) 411-54-54
Двенадцать вопросов, по которым видно созависимость в отношениях с зависимым человеком, и разбор: что означает ваш результат и с чего начинать. Занятия для близких очно и онлайн. Центр «Здоровое поколение Кубани».